20 conseils de médecin pour bien dormir


ÉVITEZ L’ALCOOL AVANT DE VOUS COUCHER

Il n’y a rien de mal à boire quelques verres lors d’un événement social, mais évitez-le comme somnifère. Alors que certaines personnes pensent que c’est un moyen efficace de se détendre, cela crée plus de problèmes que de les résoudre.

Tout d’abord, l’alcool vous fait vous sentir fatigué, mais il interrompt votre rythme circadien (votre horloge interne) et bloque le sommeil paradoxal. Il altère également votre respiration, ce qui vous incite à ronfler.

COUPER LA CAFÉINE

La caféine est également quelque chose qui doit être coupé aussi. Nous ne parlons pas non plus de café ordinaire. Cela s’applique à tout ce qui contient de la caféine, comme des boissons gazeuses et du café glacé.

En plus que certaines personnes soient plus sensibles à la caféine, elle persiste également dans notre corps plus longtemps que vous ne le pensez. Même pour les personnes les plus tolérantes, la caféine reste dans notre corps pendant environ 12 heures. Cela signifie qu’au bout de six heures, seulement la moitié a disparu.

En d’autres termes, si vous êtes quelqu’un qui boit du café (ou tout ce qui contient de la caféine) tout au long de la journée, il y a de fortes chances que la caféine soit toujours dans votre corps pendant que vous dormez. Pourquoi cela crée un problème est le fait que la caféine est un stimulant pour nous tenir debout.

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