7 meilleurs exercices pour corriger une mauvaise posture


Soyons honnêtes, nous travaillons tous trop dur et généralement en position voûtée sur un ordinateur portable. Nous savons que c’est mauvais pour nous, car nous ne pouvons tout simplement pas nous en empêcher. Nous sommes assis avec une mauvaise posture jour après jour, puis nous ne pouvons pas dire que nous sommes surpris, nous sommes plutôt ennuyés par la douleur de notre dos, la raideur de notre cou et de nos épaules et à quel point notre posture est épouvantable. Ce n’est pas seulement le travail de bureau qui influence cela. Vous obtenez le même résultat en conduisant, en soulevant des sacs lourds, en portant beaucoup d’enfants dans vos bras et même en passant des heures sur votre téléphone à faire défiler Twitter, Facebook, Instagram. Tous ces facteurs contribuent à une mauvaise posture. Mais nous sommes là pour vous parler de 7 exercices qui peuvent vous aider à corriger une mauvaise posture.

1. Étirement des épaules du mur

La plupart du temps, les muscles trop tendus sont la cause d’une mauvaise posture. Vous devez les étirer. Essayons donc d’abord de détendre nos épaules. C’est un exercice très facile à faire. Tenez-vous juste à côté d’un mur, posez une main dessus au niveau des épaules, puis essayez de vous tourner pour faire face au mur de manière à ce que votre bras soit derrière vous. Ne vous poussez pas trop fort, sentez simplement l’étirement pendant environ 15 secondes à la fois. Répétez de l’autre côté.

2. Wall Downdog

Cet étirement est censé vous aider à détendre non seulement les épaules raides mais aussi la poitrine raide. Tenez-vous simplement avec votre visage vers le mur, posez les mains sur le mur et éloignez-vous jusqu’à ce que vous soyez dans une position comme sur la photo. Appuyez les paumes dans le mur et étirez-vous vers le bas.

3. Pose de chat / vache

Vous connaissez probablement la pose de chat / vache si vous avez déjà fait du yoga. C’est un bon moyen d’étirer et de renforcer vos muscles du dos. C’est facile à faire et nous vous recommandons de le faire quotidiennement et de faire quelques répétitions à la fois. Le but est de faire bouger votre colonne vertébrale dans les deux sens et de ressentir réellement chaque muscle de votre dos.

4. Wall Angel

Cet exercice vous aide à vraiment redresser et renforcer votre dos. Cela vous montrera également la véritable amplitude de mouvement que vous êtes censé avoir dans vos épaules. Tenez-vous simplement dos au mur, les bras tendus sur le côté. Pliez ensuite vos bras vers le coude. Le but est d’avoir vos coudes et le dos de vos mains touchant le mur. Essayez maintenant de déplacer vos bras de haut en bas dans cette position pliée tout en touchant le mur. C’est plus difficile qu’il n’y paraît de le faire tout en gardant vos coudes et vos mains en contact avec le mur.

5. High Plank

 Le meilleur exercice pour renforcer votre noyau et un noyau solide signifie que vous aurez une meilleure posture. Une planche haute signifie simplement que vous le faites sur vos mains au lieu de vos coudes. Commencez par le faire pendant 30 secondes à la fois et augmentez-le au fil du temps.

6. Superman

Renforcer votre muscle du dos est essentiel pour avoir une bonne posture. Si votre dos est fort, vous trouverez beaucoup plus facile de maintenir une bonne posture sans vraiment le remarquer. Superman est un excellent exercice pour renforcer votre dos. Allongez-vous simplement sur le devant, les bras devant vous. Soulevez vos bras et vos jambes comme si vous étiez un surhomme. Tenez la pose pendant 10 secondes. Se détendre. Répéter.

7 meilleurs exercices pour corriger une mauvaise posture # 6 |  Sa beauté

7. Pont de glute

Les ponts de glute ne sont pas seulement bons pour vos fessiers. C’est aussi un excellent exercice à faire pour corriger une mauvaise posture et renforcer votre dos. Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées aux genoux. Avec vos pieds fermement plantés sur le sol, soulevez votre corps pour qu’il forme une ligne droite, comme sur la photo, maintenez-le là pendant une seconde ou deux, puis abaissez-vous. Faites 15 répétitions à la fois, reposez-vous, répétez.

7 meilleurs exercices pour corriger une mauvaise posture # 7 |  Sa beauté

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