La journalisation, ce que c’est et comment elle contribue à votre bien-être: 5 techniques


L’esprit est-il plein d’idées? Voulez-vous apporter de la clarté dans votre vie? La journalisation, une série de techniques qui consistent à écrire pour vous – même, vous procurera un bénéfice immédiat pour l’esprit.

Qu’est-ce que la journalisation?

Ce mot anglais désigne une technique, par l’écriture, pour garder un rappel permanent de ses pensées et de sa vie. Tenir à jour un journal dans lequel écrire des réflexions et des idées est une technique pour détendre l’esprit et exprimer ce que vous avez au plus profond de vous.

Travailler de manière introspective, et pas seulement noter les rendez-vous qui marquent la journée, est une solution pour améliorer son existence un jour à la fois.

Quand et comment journaliser?

Bien que la technologie nous oblige à passer des heures sur l’ordinateur, cela ne signifie pas que nous devons faire de même pour pratiquer la journalisation. En fait, l’écriture manuscrite reste le moyen le plus simple et le plus libérateur de se dire. De plus, une simple feuille suffira ou, pour redevenir un petit enfant, vous pouvez avoir un cahier différent pour chaque type de journal. L’important sera de le pratiquer de manière cohérente, 10 minutes par jour suffiront, et au moment le plus agréable: le matin ou avant de commencer le travail pour commencer la journée dans le bon sens, ou le soir, réfléchissant ainsi à la journée qui vient de se terminer.

Comment démarrer la journalisation: invites de journalisation

Si les idées et les mots ne coulent pas naturellement après quelques minutes, il est possible d’aider un peu notre esprit. Comme, comment? Avec quelques questions simples à vous poser. Grâce à Internet, il est possible de trouver des invites de journalisation, qui sont des questions, même divisées en différents thèmes, ou des phrases qui aident à commencer à écrire. Voici quelques exemples: Comment la journée s’est-elle déroulée? Quel est mon état d’esprit actuel? Quand étais-je heureux cette semaine? Répondre à ces questions simples lancera le processus qui s’identifie à l’expression: courant de conscience.

Brain Dump: le flux de la conscience

Dans le paragraphe précédent, nous avons donné quelques indications générales pour commencer à écrire, « rejetant» toutes les pensées, bonnes et mauvaises soient-elles. En fait, lorsque l’esprit est rempli de questions et de doutes, la journalisation vous donnera l’avantage de récupérer la légèreté mentale. Le but de cet exercice, qui doit être effectué sans retirer le stylo du papier, laissant les pensées s’écouler librement de manière véridique, est techniquement appelé vidage du cerveau ou flux de conscience, et c’est un excellent moyen de commencer à tenir un journal et de recevoir des avantages immédiats. En fait, le but de cet exercice n’est pas de juger ses pensées comme étant bonnes ou mauvaises, mais d’alléger l’esprit.

Bucket list: les listes

Un autre type de journal pour alléger votre esprit consiste à dresser une liste de choses à faire. En laissant libre cours à votre imagination et en vous amusant, vous pouvez créer différents types de listes, tels que: les villes italiennes à visiter, les choses à acheter pour la maison, les plats que vous voulez cuisiner de vos propres mains, les choses à à faire avant l’âge de 50 ans, etc., etc.

Le journal de la gratitude

Un autre type de technique de journalisation est le journal de gratitude. Cette solution est une excellente libération lorsque l’ambiance est un peu triste et que vous vous sentez insatisfait. Chaque jour, vous devrez écrire 5 à 10 choses qui vous plaisent, même de petits gestes. L’important est d’être le plus précis possible, de trouver chaque jour de nouvelles raisons d’être reconnaissant: de nouvelles personnes, de nouvelles situations, de nouvelles émotions.

Les collections d’idées

Le quatrième type de journal dont nous parlerons est particulièrement utile lorsque vous avez beaucoup d’idées et que vous devez mieux les organiser. Cette technique est très utile si vous avez l’intention de développer un projet, quel que soit son type. Avoir un journal toujours à portée de main sur lequel collecter toutes les idées, sur lequel écrire et dessiner des cartes mentales, aidera également à « visualiser» toutes les idées ensemble, en les reliant plus facilement les unes aux autres et à mieux réfléchir aux connexions possibles et utile pour la réalisation du projet.

Écrivez une lettre: à vous-même ou pour pardonner

La dernière méthode efficace pour le bien-être de notre esprit est d’écrire une lettre, qui restera dans le tiroir. Il existe plusieurs façons d’écrire, la première étant la lettre à vous-même. L’exercice consistera à retranscrire des voyages imaginaires dans le passé et dans le futur, à poser des questions à la personne qui était ou qui s’imagine devenir. De cette manière, il sera possible de se concentrer sur les objectifs pour l’avenir et de «clôturer» les comptes avec le passé. Une autre modalité est la lettre de pardon, l’adressant virtuellement à quelqu’un avec qui vous êtes en colère. En écrivant, vous devrez expliquer la raison pour laquelle vous avez du ressentiment, mais à la fin, il faudrait écrire que vous lui pardonnez et lui souhaitez sérénité et joie. Cela servira à mettre un terme à une situation douloureuse afin que vous puissiez continuer votre vie.