L’insomnie due au coronavirus: que faire pour pouvoir dormir


L’insomnie due au coronavirus se développe: de nombreux Italiens dorment mal et souffrent de troubles du sommeil après le verrouillage. Voici ce qu’il faut faire et des conseils d’experts.

L’insomnie est un trouble du sommeil retrouvé plus fréquemment lors du coronavirus de verrouillage. Beaucoup sont incapables de dormir et ont de graves problèmes avec le cycle de sommeil normal de la nuit, se demandant quoi faire et comment se reposer.

En quarantaine, beaucoup ont changé leurs horaires, se couchant plus tard et dormant davantage le matin. Cependant, les effets sont également observés dans la phase 2, au cours de laquelle une mobilité partielle a été rétablie pour les citoyens et un grand nombre d’entre eux ont repris le travail.

L’alarme vient des experts qui ont enregistré une augmentation significative des demandes d’aide précisément pour ce type de problème et qui ont voulu apporter quelques conseils pour trouver un équilibre.

Insomnie et coronavirus: les causes des troubles du sommeil

Depuis plus de deux mois, la population mondiale entière est aux prises avec la pandémie de coronavirusL’insomnie est l’un des problèmes les plus fréquemment rencontrés au cours des semaines de confinement.

En Italie, même en phase 2, les troubles du sommeil restent un sujet d’actualité et dans certains cas, par exemple, ils s’aggravent avec le retour brutal à un travail normal. Pendant la quarantaine, en fait, une nouvelle routine quotidienne a été prise, dans laquelle nous nous sommes endormis et nous nous sommes réveillés plus tard ou nous nous sommes fait plus que quelques siestes.

Non seulement cela, depuis le début de l’urgence, la plupart des gens sont moins fatigués avec la diminution de l’activité physique et ont été exposés dans une moindre mesure à la lumière naturelle. Sans parler de la sur-utilisation des appareils technologiques qui nous accompagnent tout au long de la journée, que ce soit pour le divertissement ou pour le travail. Bref, selon les experts, notre horloge biologique interne en est sortie bouleversée. Pour cela, il est nécessaire de suivre quelques précautions pour rétablir progressivement le bon équilibre.

Les conseils de l’expert pour pouvoir dormir

Le professeur Luigi Ferini-Strambi, directeur du centre de médecine du sommeil de l’hôpital IRCCS San Raffaele Turro, a décidé d’élaborer une recette contre l’insomnie et d’améliorer la qualité de son repos après le verrouillage. Voici les conseils de l’expert point par point:

  • Rétablir le rythme normal veille-sommeil, se coucher et se réveiller à la même heure tous les jours;
  • Mettre en place une nouvelle routine avec des horaires spécifiques pour les repas et pour le travail, les études et les loisirs;
  • Faire de l’exercice mais peut-être pas le soir ou après le dîner;
  • Évitez la « sieste de l’après-midi » car si elle est prolongée au-delà de la durée recommandée (20 à 30 minutes), elle compromet le sommeil nocturne;
  • Faites attention à la nutrition, en particulier au dîner, en limitant la quantité de nourriture et l’apport en protéines;
  • Évitez de boire des boissons contenant de la caféine, qui entravent le sommeil, ou de l’alcool qui provoque un sommeil léger et fragmenté;
  • Pas de smartphone à proximité du lit, les notifications perturbent et l’utilisation doit être évitée si vous vous réveillez pendant la nuit;
  • Éliminez les pensées négatives pendant la phase de sommeil.